가장 큰 이유는 유지기간에 항상 나타나는 기초대사량을 높여야 하기 때문인데요, 기초대사량이란 무엇일까요?기초 대사율
기초대사량은 사람이 24시간 동안 기본적인 생명 기능을 유지하기 위해 섭취할 수 있는 최소한의 칼로리입니다.
한마디로 사람이 하루에 대사하는 데 필요한 칼로리의 양이라고 볼 수 있는데, 대사에는 호흡, 순환, 소화, 영양분의 흡수 등 이 모든 기능이 포함됩니다.
기초 대사율 계산 방법
하지만 이 기초대사량은 키, 몸무게, 나이, 성별에 따라 조금씩 달라지므로 정확한 기초대사량을 계산하기 위해서는 나이/키/성별/체중을 종합적으로 고려해야 합니다.
우리에게 보여줘. 남성/여성으로 나누어 계산할 수 있습니다.
우선 남자를 예로 들어 남자의 경우 기초대사량은 66+(13.8*체중(kg))+(5*신장(cm))-(6.8*나이)가 맞는 표현이다.
예를 들어 10세 어린이의 경우 남아의 기초대사량을 계산하면(아동의 체중 계산을 용이하게 하기 위해 100cm/10kg으로 가정) 66 + (13.8 * 10kg ) + (5*100) – ( 6.8 *10) = 66 + 138 + 500 – 68 = 636칼로리.
여성의 경우 BMR의 정확한 표현은 655 + (9.6 * 체중(kg)) + (1.8 * 신장(cm)) – (4.7 * 나이) 예를 들어 아이의 기초체질량을 계산하면 대사율(계산상 100cm/10kg/10세와 동일) 655 + (9.6*10) + (1.8*100) – (4.7*10)= 655 + 96 + 180 – 47 = 884칼로리.기초대사량 높이는 방법
기초대사량은 일반적으로 휴식시 소모되는 칼로리를 말하는 것으로, 칼로리가 높으면 상대적으로 체중 증가량이 적습니다.
그래서 많은 분들이 기초대사량을 높이려고 하시는 것 같습니다.
기초대사량을 높이는 방법이 있나요? 결국 기초대사량을 높이려면 기초대사량 자체를 높여야 한다.
다행스럽게도 여러 가지 방법으로 이 작업을 수행할 수 있습니다.
먼저, 운동하자!
실제로 운동을 통해 기초대사량을 높일 수 있습니다.
간헐적 운동이 특히 운동 중 기초대사량 향상에 좋다는 것은 많은 분들이 알고 계실 것입니다.
둘째, 그들 사이에서 근력 운동을 하자!
근력 운동은 또한 기본 동작 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 유전학/호르몬/수면 습관/식습관은 그것이 당신에게 미치는 영향에 영향을 미칠 수 있습니다.
셋째, 좋은 수면 습관을 가져라. “수면”은 매우 중요한 요소 중 하나라고 생각합니다.
규칙적인 수면 습관은 결국 기초대사량을 높이는 든든한 밑거름이 됩니다.
실제로 여러 연구에서 수면장애가 신진대사에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌고 부작용이 있다는 결론에 도달했습니다.
사실 수면 부족은 대사 조절에 관여하는 호르몬(렙틴, 그렐린 등의 호르몬이 있음)에 악영향을 미친다고 하여 최소한의 수면을 취하는 것이 중요하다고 생각합니다.
넷째, 물을 마셔라 물을 마시는 것 자체가 신진대사를 촉진할 수 있는데, 커피나 주스 대신 물을 마시면 어떨까?
