오늘날 많은 체조 선수들이 여전히 데드리프트를 하고 있습니다.
세 가지 주요 운동으로 나누어 데드리프트복합운동이다
한 번의 움직임으로 수많은 근육 활성화하다
~하도록 하다 그것은 전체 신경근 시스템을 동반하고 전체 하체 근육계와 등을 사용합니다.
하다
복잡한 복합운동은 공통점이 많은 근육을 포함하기 때문에,
잘못된 자세는 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다.
당신은 할 수 있습니다
오늘 데드리프트 허리 통증의 원인과 해결책알아 보자
첫 번째 이유 척추기립근의 과도한 긴장보지 못하다
데드리프트에서 등신근이 강화된다.
여기서 주의할 점은 난 항상 그 힘을 쥐고 있는 것 같아
등을 곧게 펴야 하는 부위에도 이 힘을 유지보지 못하다
척추기립근의 긴장과 근력 유지데드리프트를 하는 사람들은 보통 데드리프트를 한다.
허리 통증을 호소하다
이를 위해 용해~에서
바벨이 완전히 올라간 시점을 기준으로 가장 강한 부분은 엉덩이입니다.
반드시
허리에 큰 힘이 가해지는 상태는 허리에 큰 하중이 가해지지 않는 상태보지 못하다
이러한 문제를 해결하려면 좀 과장된거 같은데할 수 있어요
허리가 완전히 일직선이 아닌 상태에서 발생하는 문제이니 약간 뒤로 뻗었다고 생각하시면 됩니다.
귀를 기울이면 문제를 해결할 수 있습니다
두 번째 이유는 인쇄 문제보지 못하다
많은 사람 복압의 중요성지식
인쇄은 올바르지 않은 척추를 중립으로 유지하고 웨이트를 칠 때 더 많은 힘을 발휘할 수 있도록 합니다.
교육 효율성을 높입니다.
많은 사람들이 스쿼트에서 복압을 중요하게 생각합니다.
복압이 제대로 입력되었는지 여부에 따라 성능에 큰 영향을 미칩니다.
부상으로 이어질 수 있기 때문에 많은 사람들이 이에 대해 걱정합니다.
그에 비해 나는 데드리프트에 덜 신경을 쓴다.
데드리프트 설정보통 대부분의 사람들은 허리 굽힘 후에 간다.
보지 못하다
엄밀히 말하자면 구부러진별도의 움직임 없이 그대로 흡입하면
호흡 능력을 완전히 사용하지 않았습니다.
서 있을 때의 호흡량과 누웠을 때의 호흡량
비교할 때, 허리를 굽힌 상태에서 흡입하는 호흡량은 필연적으로 적어집니다.
그러므로 최대 복구 효율성함께 먹을 서있는 동안 흡입
또는 허리를 구부린 상태에서 배를 최대한 펴고 숨을 들이마신다.
당신이 사용할 수있는
허리에 가해지는 스트레스를 최소화하기 위해 가능한 한 복압을 사용해야 합니다.
정기적으로 허리 통증을 호소하는 경우 이 방법도 시도해 볼 것을 권장합니다.
지금까지 데드리프트 허리 통증의 원인과 해결 방법에 대해 알아보았습니다.
이만 글을 마치겠습니다