변비는 월경 전에 흔합니다.
여성호르몬에 의한 자연스러운 현상입니다.
월경 전뿐만 아니라 젊은 여성일수록 변비가 생기기 쉽다고 합니다.
생리전 변비가 왜 심해지는지, 그리고 어떻게 하면 개선할 수 있는지 알아보려고 합니다.
월경 전에 장의 상태가 악화되는 이유는 무엇입니까?
월경 전 변비의 주요 원인은 여성호르몬의 변화다.
월경 주기는 주로 에스트로겐과 프로게스테론이라는 두 가지 여성 호르몬에 의해 조절됩니다.
이 중 변비의 원인은 프로게스테론인 프로게스테론이다.
프로게스테론은 배란일부터 월경 전까지 풍부하게 분비되며 수정란이 정상적으로 착상되거나 임신이 가능한 상태를 유지하게 하는 호르몬입니다.
동시에 장의 기능을 둔하게 하는 성질도 있어 변비의 왕이 나타난다.
월경 전 피부가 거칠어지거나 붓는 것도 프로게스테론의 특성 때문이다.
월경 주기에 따라 변하는 것은 호르몬만이 아닙니다.
월경 전에는 자율신경의 균형도 변해 교감신경이 우세하게 되는데 일반적으로 교감신경이 우세하면 위와 장의 움직임이 느려지는 경향이 있다.
이로 인해 대변이 장에 오래 머무르게 되고 장에 수분을 너무 많이 흡수하게 되어 변비가 생기기 어렵고 쉽게 변비를 일으키게 됩니다.
(교감신경계는 주로 몸이 활발히 움직일 때 작용하고, 부교감신경계는 몸이 쉬고 있을 때 작용합니다.
)
다이어트를 하거나 섬유소를 충분히 섭취하지 않아도 변비가 생기기 쉽습니다.
낮은 근육량도 변비의 원인이 될 수 있는데, 복근의 힘이 약해져 중력으로 인해 장이 아래로 내려가게 되면 장의 움직임이 방해를 받는 경향이 있습니다.
일반적으로 여성은 남성보다 골반이 넓고, 임신과 출산 경험으로 인해 대장 배액이 잘 일어나 변비의 원인이 되기도 합니다.
또한 과도한 스트레스도 교감신경을 자극하기 때문에 변비의 원인이 되며, 배변이 원활하지 못한 환경에서 배변을 참아야 하는 상황이 자주 발생하거나, 이동 또는 작업.
월경전 변비는 호르몬과 자율신경계에 의해 발생하기 때문에 완벽하게 조절하는 것은 불가능하다.
하지만 평소 생활습관을 돌아봄으로써 월경전 변비가 일상적인 변비가 되는 것을 예방할 수 있으며 월경이 시작되기 전에 증상을 완화시킬 수 있습니다.
그렇다면 변비를 해소하는 방법에는 어떤 것이 있을까요?
가장 먼저 염두에 두어야 할 것은 식단에 충분한 섬유질을 섭취하는 것입니다.
제6영양소라고도 불리는 식이섬유는 변의 양을 늘리고 배변 활동을 촉진해 변비 해소에 도움을 주는 것으로 알려져 있다.
또한 음식물이 장에 오래 머무르는 것을 막아 콜레스테롤과 오염물질을 흡수·배설하기 때문에 대장 환경을 개선하고 혈액순환을 촉진하는 데 도움이 된다.
섭취량에 비해 포만감을 주고 칼로리가 낮아 체중 감량에 도움을 줍니다.
섬유질이 많은 식품으로는 현미, 보리, 율무 등의 곡물, 미역, 미역 등의 해조류, 각종 채소 및 과일 등이 있습니다.
다만, 식이섬유는 수분을 흡착하는 성질이 있어 식이섬유만 많이 먹으면 변이 딱딱해지고 변비에 좋지 않다는 점을 유의해야 한다.
따라서 충분한 수분섭취와 함께 섬유질 섭취를 점차적으로 늘려야 하며, 처음에는 위장의 불편함을 해소하는 방법으로 주로 과일과 채소로 섬유질 섭취를 하도록 한다.
두 번째는 장내 유익균을 위해 유산균을 섭취하는 것이다.
장내 유익균이 우세하면 악영향을 미치는 세균의 증식을 억제하고 장 운동을 활성화한다.
하루 중 규칙적인 시간에 유산균을 먹거나 발효식품을 적절히 섭취하는 것도 도움이 된다.
마지막으로 적절한 운동을 통해 근력과 혈류를 개선하는 것도 배변 활동을 활성화해 건강에 영향을 미치는 변비나 대장 분비물을 예방하는 중요한 방법이다.
월경전 증후군으로 변비가 쉽게 생긴다면 복부를 따뜻하게 해주고 주변을 마사지해주는 것도 도움이 된다.
변비는 크게 기능성 변비와 기질성 변비로 나눌 수 있으며 위 글에서 밝힌 원인과 해결방법은 모두 기능성 변비와 관련이 있다.
그러나 염증으로 인한 대장 용종이나 협착으로 인해 변비가 생길 수 있으며, 다른 질환으로 인해 대장의 비정상적인 움직임이 나타날 수 있습니다.
이 질환으로 인한 변비를 기질성 변비라고 합니다.
변비가 심하고 통증이 심할 경우에는 적절한 처방과 치료가 필요할 때도 있음을 기억하고 무조건 방치하지 마세요.