종아리 쥐 나는 이유 및 쥐 났을때

나이가 들고 근육량이 줄어들면서 갑자기 다리에 쥐가 나고 통증을 느낄 때가 있습니다.

특히 종아리 뒤쪽에 통증이 있어 자다가 종아리 경련이 일어나면 잠을 못 이룰 정도로 고통스럽습니다.

또한 십대들은 달리기나 농구, 축구와 같이 다리 근력이 필요한 운동을 과도하게 하면 다리나 허벅지에 경련이 일어납니다.

오늘은 다리에 쥐가 나는 이유와 쥐를 없애는 방법에 대해 알아보겠습니다.

쉬운 목차

◈ 경련이란?

그것은 영어로 경련으로 정의되며 국소 근육 경련의 증상입니다.

근육 피로, 온도 또는 수온 변화, 준비 운동 부족, 근육 경직 등으로 정의되며, 요컨대 심한 근육 동요 및 경련의 원인입니다.

종아리나 허벅지 등 하퇴부의 삼두근에 가장 많이 발생하며 근육의 이완과 수축이 잘 이루어지지 않을 때 나타나는 증상입니다.

◈ 다리 경련의 원인

① 과도한 운동

다리 경련의 첫 번째 이유는 평소보다 갑작스러운 운동이나 과도한 움직임입니다.

운동을 시작하기 전에는 충분한 스트레칭으로 근육을 이완시켜야 하는데 준비운동 없이 운동을 하면 근육이 과로해져 피로도가 가중된다.

근육이 점차 피로해지면 근육 경직, 근육 경련 및 종아리 경련이 발생합니다.

농구나 축구와 같이 다리를 쉬지 않고 움직이는 스포츠에서 가장 흔하게 발생하며, 갑작스럽고 과장된 점프나 순간적인 방향 전환 등으로 근육량이 필요한 경우 서서히 근육 과부하가 발생한다.

다리에 근육량이 부족한 사람은 일반인처럼 근력을 이기지 못하고 근육경련을 겪지만 운동선수는 근육경련보다는 근육파열, 햄스트링 등의 부상을 입을 확률이 높다.

② 수분 부족

다리 경련의 두 번째 이유는 수분 부족입니다.

혈류는 근육 수축과 이완에 필수적입니다.

모든 근육은 근육에 충분한 영양을 공급하기 위해 혈류가 필요하지만, 수분이 부족하면 혈류가 원활하지 않고 근육 영양 부족과 근육량 감소로 인해 운동 시 종아리 경련이 발생하기 쉽습니다.

③ 피로 누적

다리 경련의 세 번째 이유는 피로의 축적입니다.

갑작스러운 운동도 경련을 일으킬 수 있지만, 장시간 운동을 하신 분들도 종아리 경련을 경험할 수 있습니다.

컨디션이 좋지 않을 때 충분한 수면을 취하지 않거나 운동을 하지 않으면 움직임이 느려지고 전신이 긴장되어 근육통으로 이어지기 쉽습니다.

특히 운동 중에는 혈액순환이 원활하기 때문에 근육의 이완과 수축을 도와주어야 하는데 혈액공급이 원활하지 않아 근육경련이 발생하게 된다.

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④순환 장애

다리 경련의 네 번째 이유는 순환 장애가 있는 사람들입니다.

일반적으로 다리가 붓는 하지정맥류와 같은 질환이 있는 사람은 다리 경련이 발생할 가능성이 더 큽니다.

하지정맥류는 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 붓고 근육량이 감소합니다.

이런 사람들은 갑자기 운동을 하면 근육 긴장을 경험할 가능성이 높아져 잠자는 동안에도 다리 경련이 발생합니다.

⑤ 불편한 운동화, 굽 높은 신발

대부분의 경우 다리 경련은 남성보다 여성에게 더 흔하며, 운동화나 신발을 잘못 착용하거나 장시간 불편할 때 가장 많이 발생합니다.

아주 높은 운동화를 신거나 장시간 굽이 높은 신발을 신는 여성은 발바닥, 발목, 종아리에 스트레스를 가해 근육경련, 수면시 근육경련, 종아리 경련을 유발한다.

⑥ 칼슘 마그네슘 부족

칼슘과 마그네슘은 신체 근육의 이완과 수축을 담당합니다.

대부분의 사람들은 눈꺼풀이 떨릴 때 마그네슘을 섭취합니다.

또한 대부분의 운동선수는 체내 수분을 유지하고 혈액을 순환시켜 근육 경련을 예방하기 위해 경기 중에 이온 음료를 마십니다.

평소 칼륨과 마그네슘 성분을 꾸준히 섭취하면 근육 수축과 이완에 도움이 되고 다리 경련도 줄어든다.

⑦ 수면 중 종아리 경련에

자는 동안 다리에 쥐가 나는 경우가 많은 사람들은 몸에 산소가 부족하거나 일상생활에서 쌓인 피로가 원인이다.

잠을 자는 동안 근육의 혈관이 응결되고 혈액순환이 원활하지 않아 몸에 젖산이 쌓인다.

이것은 종아리 경련으로 이어지는 통증과 단기 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

◈ 종아리 경련을 없애는 방법

① 종아리 근육 스트레칭

누워서 발을 잡고 다리를 똑바로 세우고 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.

손이 닿지 않으면 수건을 사용하여 종아리 근육을 스트레칭할 수 있습니다.

또는 손을 사용하여 의자, 책상 또는 벽의 등받이를 잡고 비좁은 다리를 뒤로 뻗을 수 있습니다.

발뒤꿈치를 바닥에 최대한 붙이고 벽을 더 세게 밀면 종아리 근육이 조여지면서 경련이 완화됩니다.