어떤 짧은 기간에도 특정 목적에 따른 Diet 또는 체력 향상을 위한 다양한 훈련이 적용되고 있습니다
특히 평소보다 더 임팩트 있는 효과를 얻고자 할 때 많은 분들이 선택하는 방법 중 하나가 ‘공복유산소운동’이라고 할 수 있습니다.
오늘은 그런 목적에 적용할 수 있는 Training을 해보려고 합니다
우리가 밤새 곤히 자고 있는 동안에도 몸 안에서 많은 일들이 일어납니다.
특히 잠자는 동안 체내에 저장되어 있는 주요 에너지원이 지방층에 축적되거나 다양한 합성 과정을 통해 땀을 비롯한 다양한 유형으로 배출되어 에너지원의 고갈 현상이 발생합니다.
그러다 보니까 깊은 잠에서 깨어나면 힘도 없고 배고픈 상태가 되는데
이러한 컨디션으로 최소한 남아 있던 열량을 사용하여 소모시킴으로써 전체적인 체지방 연소와 지방층 절감 효과를 조금 더 빨리 높일 수 있는 훈련이 <공복유산소운동>이라고 정리할 수 있습니다.
하지만 이렇게 진행되는 Training에는 사실 양날의 칼이 있다고 할 수 있는데요.
그 부분을 살펴보면…굉장히 좋은 지방 절감 효과가 있는 반면 자칫하면 근 손실과 체력 손실로 몸에 독이 될 가능성도 높다는 뜻입니다.
단, 오늘 해볼 종목은 심박수가 매우 높아지는 기존의 아침 공복운동과는 달리 하체 근력운동을 바탕으로 고반복 이동에 따른 유산소의 결합이기 때문에 긍정적인 측면이 부정적인 측면보다 높을 것으로 예측할 수 있습니다.
우선은 동작을 미리 보고 그에 따른 설명을 충분히 합니다.
<영상참고>
위의 영상은 Lateral Walk 동작으로 이번에는 다른 종목을 모두 배제하고 단 하나로 구성되어 있습니다만..
영상에서 보면 난이도가 높지 않거나 목표 도달이 충분치 않다고 생각하실 수도 있는데요.
위의 동작은 에너지원이 고갈된 공복상태에서 그래도 지방이 많이 축적된 허벅지를 주축으로 하프 스쿼트 포지션으로 진행함으로써 우선 하체 지방층 연소와 허벅지 근육 케어가 동시에 이루어지는 특징이 있으며 이는 최소한의 근 손실을 방지할 수 있는 효과가 발생합니다
게다가, 비록 짧은 구간이지만…좌우로 일정한 패턴으로 이동함으로써 반복이 기반이 된 유산소 운동으로서 적용되어 전체적으로 남아있는 체지방을 빠르게 불태우는 고효과를 발생시킵니다.
특히근육의사용과함께cardio적용을에너지원이고갈된공복부터진행함으로써몸의나쁜지방이운동에너지로전환됩니다.
연소 속도감이 빨라질 수밖에 없는 원리가 적용된다고 할 수 있습니다.
진행 패턴은 두 가지 파트로 나뉘며,
Section 1
Equipment Part
이번 동작의 강도를 높이면 적용되는 Equipment는 신축성이 강한 밴드입니다.
band는 좌우 허벅지를 강하게 당기기 때문에 다리를 사이드로 벌리는 과정에서 더 많은 근육의 사용량이 발생하고 더 많은 지방이 에너지로 전환됩니다.
단, 이는 선택적 훈련을 위해서 필수사항이 아니라 가능한 경우에만 적용하면 됩니다.
Section 2
No Equipment part
다른 방법은 불특정다수분들이 적용할 수 있는 맨살 진행입니다.
아무런 기구 없이 좌우로 반복적으로 이동만 하는 경우인데, 계속적인 하프 스쿼트 자세에서 대퇴부 긴장이 생김으로써 근손실 방지에 부합할 수 있습니다.
또한 이러한 긴장을 유지하면서 좌우 반복 이동으로 마치 트레드밀에서 달리기를 하는 것처럼, 또는 그 이상으로 더 많은 가동 범위에서 지방을 에너지원으로 전환시키는 효과를 얻을 수 있습니다.
단,우려되는것은오늘운동은아침시간에5분을설정하는데,욕심으로인해더많은시간을요하는오버트레이닝이발생했을경우,
근손실이라는 부정적인 결과를 초래할 가능성이 높습니다.
그 이유는 운동 에너지의 사용이 지방과 근육 속의 단백질이기 때문입니다.
이런 부분만 주의를 하신다면 여러분이 얻고 싶은 목표와 효과에 충분히 부합한다고 할 수 있습니다.
그럼 밑에서부터 더 자세한 설명을 볼까요?
Section 3
자세와 순서
스탠딩에서 두 다리를 모아주시고 무릎을 아주 살짝 구부리세요즉, 위에서 언급되어 있는 Half Squat 포지션이라고 할 수 있습니다.
2. 그럼 계속 하프 포지션을 유지하면서 먼저 왼발을 사이드로 넓게 열어주세요
이때 상체라인은 반드시 꼿꼿이 서서 앞으로 숙이지 않습니다.
이번에는 대기하고 있던 오른쪽 다리가 왼쪽을 따라가면서 머리를 모으게 될 겁니다
이 순간 무릎을 펴지 않고 Half 포지션 그대로를 유지합니다
4. 이번에는 같은 패턴 안에서 오른쪽 다리를 사이드로 넓게 벌립니다.
5 이어서 대기하고 있던 왼발이 오른쪽으로 따라가면서 양발을 모아줍니다
마찬가지로 자세는 그대로 Hlaf 포지션을 유지하게 됩니다.
6. 이렇게 좌우로 같은 패턴으로 엄격한 거리를 유지하면서 반복~다시 반복하는데,
다소 힘들지도 모르지만, 휴식 없이 60초 동안 연속으로 실시하고, 이를 1세트로 설정합니다.
그래서 정리를 해보면… 처음 60초 수행 후 10초 휴식을 다시, 60초 진행하고 나서 30초 휴식입니다.
이렇게 2세트가 완료가 되고
같은 패턴으로 60초를 실시한 뒤 10초 휴식을 취한 뒤 다시 60초를 진행하고 10초를 쉬면 이번 훈련은 종료됩니다.
5분이면 모두 완료할 수 있고, 이렇게 아침 시간의 5분은 결코 짧은 시간이 아니라 여러분에게 충분한 만족도를 드릴 것입니다.
여러분 좋은 결과 있기를 응원합니다.
With
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