허약한 성인여성의 기초대사량을 높이는 방법은? 골격근량?안녕하세요!
그것은 약하다.
톰….. 집에 인바디 체중계가 있으면 참 좋겠다는 생각이 들었는데 숫자에 신경을 많이 쓴다고 하더라고요. 23.03.20 공복 상태에서는 골격근량이 매우 약하고 체지방/체지방 비율이 크다.
골격근량을 늘리려면 어떻게 해야 할까요? 여하튼 대부분의 운동은 전신운동(간단한 스트레칭/폴댄스/등산/아침 롤러스케이트)으로 근육을 키우는 것과는 거리가 멀다.
. . .여성은 어떻게 골격근량을 늘릴 수 있습니까? 근육량을 늘리는 것은 “점진적인 과부하” 반복 또는 동일한 무게로 지속적인 움직임을 수용하므로 점진적으로 무게를 늘리면서 운동하십시오. 저것봐 49~50kg에서 시작해서 지금은 54kg에 육박하고 점점 몸무게를 늘리고 체력도 2시간대까지 올렸는데 골격근량은 왜이렇게 적지? / 숄더프레스 / 런지….. .) 추가해야지… 웨이트벨트 사야겠다.
예전에 폴댄스나 등산을 해본 적이 있는데 전신이고 체중에 영향을 주기 때문에 지금은 50kg대에 익숙해진 것 같아요. 움직이려면 손목과 발목에 웨이트 벨트를 착용해야 한다.
나는 또한 약간의 심한 근육 운동을해야합니다.
. 운동 전후에도 단백질을 추가해야 합니다.
즉, 건강한 체중 증가입니다!
체지방률이든 체지방량이든 사실 내 근육량의 부패는 술을 금하는 것뿐입니다.
그럼 체지방률이 저렇게 나올 이유도 없고…근육손실도 없고…술은 술…그냥 마시는게 아닙니다.
. 몹시 화가났다.
21년 만에 처음 인바디를 시작한 이후 현재까지 기초대사량은 큰 변화가 없어 40대 성인 여성의 평균 기초대사량은 1090~1542칼로리다.
와… 역시나 점점 근육이 늘어나는건 어쩔 수 없는 것 같았어요. 자극적이고 칼로리가 높고 기름진 음식 대신 단백질이 풍부한 음식과 채소/과일을 더 많이 먹도록 식단을 바꿔야 합니다.
저는 먹는 것이 매우 중요하다고 생각해서 단식투쟁에 반대합니다!
건강을 유지하려면 탄수화물이 필요하므로 하루 세 끼와 함께 섭취하십시오. . 결국 한 가지만 할 수는 없습니다.
. 잘 먹되 단백질이 많은 음식을 먹자!
정신 차리세요… 맥주가 부족하지 않습니다.
. 기름진 음식과 과자는 끊어야 합니다.
아침에 스트레칭(O) 공복에 따뜻한 물 한 잔 마시기(O) 잘 먹기(O) 일상생활에서 운동량 늘리기 충분한 수면(O) 물 보충하기 음식을 보충하고 운동량을 늘리는 방법을 생각한다.
살찌려고 운동해요 정말.. 골격근량이 평균이 되는 그날까지… 고고고고고!
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