계단 오르기는 돈을 절약하고 건강을 유지하는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다.
단순한 운동처럼 보이지만 건강을 유지하는 방법 중 하나입니다.
그럼 계단 오르기 운동 효과는 어디서, 얼마나 좋은지 알아보도록 하겠습니다.
계단을 오를 때 운동 효과
1. 다이어트 효과
30분 정도 가벼운 걷기는 63kcal, 빠르게 걷기는 120kcal, 계단 오르기는 약 220kcal를 사용한다고 합니다.
계단을 오를 때마다 약 0.15kcal, 1층 기준 약 7kcal를 사용한다고 합니다.
올라갈 때는 계단을 이용하고 내려갈 때는 엘리베이터를 이용하여 관절에 무리가 가지 않도록 주의하는 것이 중요합니다.
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2. 혈액순환 강화
계단 오르기의 효과는 혈액과 산소의 순환을 원활하게 하는 유산소 운동 효과뿐만 아니라 하체의 근력을 높여 하강한 혈액을 심장으로 되돌려 심폐기능을 강화시키는 무산소 운동 효과도 있다.
시스템 및 혈액순환 강화 혈액순환이 잘 되면서 산소와 영양분이 원활하게 공급되어 면역력, 신진대사 및 항산화 효과가 향상됩니다.
3. 하체 근육 강화 효과
계단을 오를 때는 허리를 곧게 펴고, 계단 오르기는 하체 근육을 효과적으로 단련한다.
B. 주로 계단을 오를 때 사용하는 척추 근육, 엉덩이, 허벅지, 종아리. 하체의 근력이 약해지면 허리통증과 무릎통증이 동반되어 보행이 어려워지고 근력이 더 약해지는 악순환이 반복됩니다.
4. 무릎 관절
계단을 오르는 것은 허벅지와 종아리를 단련시키며, 꾸준히 하면 근육이 강해져 무릎에 힘을 주고 무릎을 팽팽하게 잡아주는 근육이 생겨 관절염 환자에게 도움이 된다고 한다.
또한 계단 오르기 운동은 한쪽 다리로 서서 걸음을 반복하면서 무게 중심을 이동시켜 인체 균형을 단련하고 유지하는 데 도움을 준다.
계단을 오를 때 주의사항
관절염이 있는 사람, 심장병이 있는 환자, 균형이 좋지 않은 노인. 노인들은 만성질환을 앓거나 넘어질 수 있으므로 주의해야 한다.
이 사람들은 평지에서 걷는 것이 좋습니다.
특히 계단을 오를 때는 엘리베이터를 이용해 주십시오. 아래층으로 내려가는 것은 좋지 않습니다.
또한 어두운 곳보다는 통풍이 잘되고 조명이 밝은 곳에서 운동을 하는 것이 좋습니다.
운동을 시작하기 전에 반드시 스트레칭으로 몸을 따뜻하게 하십시오. 그리고 계단 오르기의 효과를 위해서는 올바른 자세와 강도로 수련하는 것이 나에게 중요하다.
칼로리 소비
위에서 잠깐 언급했듯이 계단을 오르는 데는 한 걸음에 0.15kcal, 계단을 내려가는 데는 한 걸음에 0.05kcal, 층당 7칼로리 정도가 소모된다고 합니다.
30분당 약 220kcal이어야 합니다.
지금까지 계단 오르기 운동의 효과에 대해 간략히 정리해 보았습니다.
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